Wie Spannt Man Den Bauch An

Hallo bei vielen Übungen heisst es immer man soll z. B. den Bauch/den Rumpf/das Gesäß anspannen.

Anscheinend bin ich echt zu doof dafür:) Kann das mal einer erklären wie das gehen soll?

Danke

von **joe6pack** » fourteen Mär 2014 fifteen:04

Bin ich froh, dass dir niemand erklären musste wie homo atmet, als du auf die Welt gekommen bist.
Wenn das ne ernsthafte Frage ist würde ich mir wirklich überlegen, ob das der richtige Sport für dich ist.

von **dan45** » 14 Mär 2014 15:18

wenn ich z.b. das gesäß anspanne beim kreuzheben oder den bauch anspanne beim kniebeugen, drücke ich die luft im bauch oder ziehe ich ein um den rumpf zu stabilisieren?

und wie bitte spannt man das gesäss an, arschbacken einziehen?^^

von **Gast36** » xiv Mär 2014 fifteen:21

Likewise wenn Du einen Muskel nicht anspannen kannst, weiß ich ehrlich gesagt nicht, wie ich Dir per Ferndiagnose helfen soll .... Du kannst doch wahrscheinlich auch den Bizeps anspannen, oder ?
Ähnlich verhält es sich mit den anderen Muskeln Deines Körpers .... vielleicht bedarf es bei dem ein oder anderen Muskel einfach nur etwas mehr Übung #05#

von **MuskelJoe** » 14 Mär 2014 15:22

Besides, wenn du in der ausgangsstellung beim kreuzheben bist spannst du den arsch natürlich nicht an. Er ist hier in der gedehnten position! Bist du in der endposition muss der arsch kontrahieren damit du aufrecht bleibst. Das ist die anforderung der übung und das muss man nicht bewusst verstärken.

von **dan45** » 14 Mär 2014 xv:23

ja bizeps brust etc. schon klar aber beim bauch hat human being entweder die möglichkeit einzuziehen oder auszudrücken und gesäss versteh ich garnicht^^

@muskeljoe ok danke also so hab ichs bisher auch immer gemacht und wie siehts mit dem rumpf aus, sollte man diesen anspannen durch luft im bauch oder eher einziehen?

von **MuskelJoe** » 14 Mär 2014 15:27

Immer nur soviel stabilisieren wie nötig. Idr ist es wichtiger die rückenspannung zu halten als die bauchspannung, und bei depression rep sätzen atmet man nicht während der bewegung und damit bleibt die körperspannung automatisch außer es war dem leistungsstand entsprechend zu viel gewicht

Den bauch nicht einziehen, bei schweren gewichten ausdehnen, also tiefer atemzug. Aber da du vermutlich anfänger bist, solltest du eh nur mit submaximalen gewichten trainieren und deinen körper und das gefühl dafür kennenlernen.

von **Tim Knopf** » 14 Mär 2014 xv:28

lamentable, aber die frage wie Du Deinen hintern anspannst, ist wie die frage wie Du beim sexual practice zum samenerguss kommst ..
jetzt mal im ernst.. Du weißt nicht wie Du Deinen hintern anspannst?

von **Gast36** » 14 Mär 2014 15:31

MuskelJoe hat geschrieben:Immer nur soviel stabilisieren wie nötig. Idr ist es wichtiger die rückenspannung zu halten als dice bauchspannung, und bei low rep sätzen atmet man nicht während der bewegung und damit bleibt dice körperspannung automatisch außer es state of war dem leistungsstand entsprechend zu viel gewicht

Den bauch nicht einziehen, bei schweren gewichten ausdehnen, also tiefer atemzug. Aber da du vermutlich anfänger bist, solltest du eh nur mit submaximalen gewichten trainieren und deinen körper und das gefühl dafür kennenlernen.

Die Bauchspannung ist beim Kreuzheben nicht wichtig .... ist das wirklich Deine Meinung *skeptisch*

von **dan45** » 14 Mär 2014 fifteen:32

ok danke MuskelJoe, as well mach ich weiter wie bisher, dachte man könnte evtl. noch was an der technik verbessern.

@moseltaler: mir wurde es so im studio erklärt, gesäss raus anspannen und rumpf anspannen, damit der rücken stabilisiert ist.

mr. niceguy ok die art der anspannung hab ich mir noch nicht vorgestellt, möchte ich mir auch nicht weiter vorstellen wie ich beim hanteldrücken an nen samenerguss denke und etliche kg dabei bewege.^^

von **Pflichtgefühl** » 14 Mär 2014 15:35

Experimentier rum, ab welchem Punkt der Ablaufs es sich für dich stabilisierend und nicht störend anfühlt.
Bei Kniebeugen spannst den Bauch ja nur bei der Aufwärtsbewegung an und spannst ihn ( auch mit ) durch'south auspusten/ ausatmen an.

Den Hintern spannst du an, indem du die Hüfte nach vorne schiebst, wie beim Sex das zustoßen.
Das vorschieben der Hüfte machst ja auch beim Kreuzheben. Man soll den Hintern nur bewusster anspannen als beim Sexual activity.

von **MuskelJoe** » xiv Mär 2014 15:46

Moseltaler hat geschrieben:

MuskelJoe chapeau geschrieben:Immer nur soviel stabilisieren wie nötig. Idr ist es wichtiger die rückenspannung zu halten als dice bauchspannung, und bei low rep sätzen atmet human being nicht während der bewegung und damit bleibt die körperspannung automatisch außer es war dem leistungsstand entsprechend zu viel gewicht

Den bauch nicht einziehen, bei schweren gewichten ausdehnen, also tiefer atemzug. Aber da du vermutlich anfänger bist, solltest du eh nur mit submaximalen gewichten trainieren und deinen körper und das gefühl dafür kennenlernen.

Die Bauchspannung ist beim Kreuzheben nicht wichtig .... ist das wirklich Deine Meinung

Rückenspannung ist wichtiger hab ich geschrieben.
Kommt doch drauf an welcher teil der bewegung. Kontrahiert man den bauch, macht human being den rücken rund. Ist ja der gegenspieler. In der startposition nimmt man nen tiefen zug, dadurch dehnt sich bauch und brustkorb aus. Ist der aufrechten position ist die stabilisierungsarbeit von bauch und rücken wieder ausgeglichen.

Aber ja es gibt auch viele superstarke heber die mit rundem rücken heben und verstärkt bauch, hüfte und beine einsetzen. Das sind aber auch strongmen und freaks :-)

Vllt missverstehen Wir uns auch nur. Dass der bauch beim kh auch unter spannung ist, ist ja klar. Es ist immer ne frage des anteils. mir ging es um die bewusste verstärkung. Ist nicht nötig meiner meinung nach, lieber auf den rücken konzentrieren

von **Gast36** » 14 Mär 2014 15:48

Du weißt aber schon, dass man sogar bewusst gegen den Gürtel drückt beim schweren Heben .... Bauchspannung ist super wichtig beim Kreuzheben, gerade bei Max-Versuchen

von **konfetti82** » 14 Mär 2014 15:57

dan45 hat geschrieben:ja bizeps brust etc. schon klar aber beim bauch lid man entweder die möglichkeit einzuziehen oder auszudrücken und gesäss versteh ich garnicht^^

Das stimmt nicht. Man kann die Bauchmuskeln anspannen, ohne den bauch einzuziehen oder ihn rauszudrücken.
Human kann nahezu jeden Muskel im Körper gezielt anspannen, wenn man dice "Mind-Muscle Connection" dafür lid.
Likewise die mentale Verbindung zu dem Muskel.
Viele Leute können die meisten ihrer Muskeln nicht gezielt anspannen, weil sie es einfach nie gelernt haben.
Sowas kann man aber üben (wie and then ziemlich alles im Leben).
Auf youtube gibt es dazu reichlich videos.
Ich konnte schon recht früh z.b. die Brust gezielt anspannen und "wackeln" lassen, dafür konnte ich früher den Latissimus nicht anspannen. Das musste ich erst gezielt lernen.

DIe Kommentare hier sind teilweise wirklich sehr unnötig. Nur weil ihr den Muskel 10 anspannen könnt und das "normal" findet, müsst ihr andere nicht runtermachen, dice das nicht können oder es vielleicht können, es aber unterbewußt machen und nicht bewußt.
Nicht jeder hat das gleiche Körpergefühl. Ein Freund von mir chapeau letztens nichtmal gewußt, wie human die Waden anspannt... kommt vor.

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Wie Muskeln anspannen?

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